Dá sa bezpečne povedať, že takmer každý vie, že stáť vonku na slnku vám dá ten sladký, sladký vitamín D. Vitamín D je rozhodujúcou živinou nielen pre vaše zdravie kostí, ale aj vaše zdravie čriev, vaše duševné zdravie a ešte oveľa viac.
Podľa Príjem referencie v strave (DRI) , mali by ste získať najmenej 600 až 800 medzinárodných jednotiek (IU) denne, čo zodpovedá 15 až 20 mikrogramom. Aj keď môžete získať dostatočné množstvo z toho od státia na slnku aspoň na to , nie všetci z nás majú príležitosť byť na slnku každý deň, čo znamená nájsť alternatívne spôsoby, ako získať tento základný vitamín pre naše telá. Jedlo je skvelé miesto na začiatok.
Nie sú a tona z potravín, ktoré sú bohaté na tento vitamín, ale existuje niekoľko populárnych potravín bohatých na vitamín D, ktoré pridajú do vašej stravy vrátane mastných rýb, ako je losos, vajcia (s žĺtkom), huby (ktoré boli vystavené slnečnému žiareniu) a obohatených mliečnych a alternatívnych mliečnych výrobkov.
S týmto malým zoznamom potravín sme odvodili index receptov vitamínu D, aby sme sa obrátili na to, aby sme tieto zložky používali, keď potrebujete ďalšiu podporu. Od vynikajúcich raňajok po výdatné večere je tu niekoľko, ktoré si môžete ľahko vyrobiť doma. Potom pre viac informácií o tomto vitamíne nezabudnite prečítať výstražné príznaky, že nemáte dostatok vitamínu D.
Losos
Miešané vajcia s lososom, špargle a kozím syrom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Medzi vajcami a lososom získate v tomto klasickom raňajkovom ťahu dvojitú dávku vitamínu D!
Získajte náš recept na miešané vajcia s lososom, špargľou a kozím syrom.
Losos z medového husta s praženým špargle
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak sa rozhodnete variť tento recept s lososom s divokým uväznením, nezabudnite, že 3,5 oz. Podávanie je 988 IU vitamínu D - 124% vašej dennej hodnoty (DV) za deň! Vzhľadom na to, že tento recept vyžaduje 6 oz. Filety, z tohto jednoduchého jedla získate viac ako dosť vitamínu D.
Získajte náš recept na losos z medu s lososom s praženým špargle.
Marocký losos s quinoa pilaf
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Iný pohľad na váš zvyčajne pražený losos s marockým korením a quinoa pilaf.
Získajte náš recept na marockého lososa s Quinoa Pilaf.
Pečte losos s šošovicou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ak hľadáte ešte zdravšie recepty na lososa na zvýšenie príjmu vitamínu D, tu je recept na pečený losos podávaný s výdatnými šošovkami.
Získajte náš recept na pečený losos s šošovicou.
Sendvič z údeného lososa
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Nie je fanúšikom praženého lososa? Vychutnajte si údený losos priamo z obalu pridaním ho do tohto sendviča - dokonalá zdravá alternatíva k bagetu s loxom!
Získajte náš recept na údený sendvič z lososa.
Údený losos a burzín frittata
Waterbury Publications Inc.
Ďalší jednoduchý spôsob, ako získať lososa a Vajcia One Go je tento údený losos burzín frittata - perfektný brunch vitamínu D na víkend.
Získajte náš recept na údený losos a boursin frittata.
Čistý fazuľový, ružový a zelený šalát
Waterbury Publications, Inc.
Vychutnajte si údený losos na obed s týmto ľahko pripraveným fazuľom a zeleným šalátom.
Získajte náš recept na čisté fazule, ružový a zelený šalát.
Údené uhryznutie lososa
Beth Lipton/ zjedzte to, nie!
Vitamín D na občerstvenie? Tieto údené uhryznutia lososa to vyzerajú ľahko!
Získajte náš recept na údené uhryznutie lososa.
Grilovaný losos s cícerom Chermula
S láskavým dovolením Kristine Kidd
Vystreľte ten gril! Tento recept na grilovaný losos je dokonale spárovaný s vareným cícerom, aby sa odlišoval na obvyklú večeru s lososmi.
Získajte náš recept na grilovaný losos s cícerom Chermula.
Medový losos miso
Claudia Sidoti/ zjesť to, nie to!
Preskočte obvyklý hamburger a rozhodnite sa pre podporu vitamínu D s týmto ľahko vyrábateľným hamburgerom z lososa miso!
Získajte náš recept na losos z medu miso
Vajcia
Pečené vajcia s hubou a špenátom
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Huby a vajcia sú zosilňovačmi vitamínu D a tento recept na jednotlivé vyschovanie uľahčuje, aby váš vitamín D vyzeral ľahko.
Získajte náš recept na pečené vajcia s hubou a špenátom.
Vaječný sendvič s pastrami a švajčiarmi
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vaječný sendvič na výhru! Najmä vtedy, keď si uvedomíte, že dve vajcia vám môžu poskytnúť 74 IU vitamínu D, čo je okolo 10% vášho DV.
Získajte náš recept na vaječný sendvič s Pastrami a Swiss.
Dymové devilované vajcia
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ďalšie občerstvenie vitamínu D, ktorý treba zvážiť - devilované vajcia! Vytvárajú tiež skvelý predjedlo.
ako sa robí za studena.pena
Získajte náš recept na dymové devilované vajcia.
Špargľa s vyprážanými vajcami a prosciutto
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Hodiť na to vajíčko je naše motto, pokiaľ ide o pridávanie všetkých druhov živín do jedla - napríklad bielkoviny a vitamín D!
Získajte náš recept na špargľu s vyprážanými vajcami a prosciutto.
Teplý ružičkový klíčko s vajcami a nakladanou červenou cibuľou
Waterbury Publications, Inc.
Ľahký nízko sacharidový šalát s vajcami a nakladanou červenou cibuľou je perfektný spôsob, ako získať vitamín D v čase obeda!
Získajte náš recept na teplý šalát z ružičkového klíčku s vajcami a nakladanou červenou cibuľou.
Japonské vaječné palacinky so špenátom a zelenou cibuľou
Waterbury Publications, Inc.
V prípade možnosti brunch s fantáziou, ktorá praskne vitamínom D, urobte tieto nádherné japonské vaječné palacinky praskajúce zelenou zeleninou.
Získajte náš recept na japonské vaječné palacinky so špenátom a zelenou cibuľou.
Vajcia brokolice-syrového v hrnčeku
Waterbury Publications, Inc.
Je to ako frittata - ale v hrnčeku a tak Oveľa rýchlejšie!
Získajte náš recept na vajcia brokolice-syrového v hrnčeku.
Vajcia Diablo
Waterbury Publications, Inc.
Pikantné vajcia s tortillami? Teraz je to druh jedla vitamínu D, do ktorého sme.
Získajte náš recept na vajcia diablo.
Taliansky hash s vajcami
Waterbury Publications, Inc.
Výdatný hash preliaty vyprážaným vajcom je jednoduchý spôsob, ako dostať svoj vitamín D na deň. Najmä vtedy, keď hodíte aj niektoré z týchto húb!
Získajte náš recept na taliansky hash s vajcami.
Vajcia šéfkuchára šalátu na palicu
Waterbury Publications, Inc.
Ak sú vajcia vitamínu D vaše vitamíny D zvolení, potom sa vám bude páčiť tento slávnostný pohľad na typický šalát šéfkuchára.
Získajte náš recept na vajcia v štýle šéfkuchára šalátu na palicu.
Šalát
Waterbury Publications, Inc.
Pripravte nádobu tohto karierskeho vaječného šalátu a ľahko získate svoj vitamín D celý týždeň!
Získajte náš recept na šalát z vaječného vajec.
Pošírované vajce, cuketové rezance a bylinkový šalát so slaninou vinaigrette
Waterbury Publications, Inc.
V prípade s nízkym obsahom sacharidu vyskúšajte tento recept na cukety vyrobený z teplej slaniny vinaigrette. A podávané s pošírovaným vajcom pre vitamín D, samozrejme!
Získajte náš recept na pošírované vajce, cuketové rezance a bylinkový šalát so slaninou vinaigrette.
Svieži raňajkový šalát
Carlene Thomas/zjesť to, nie!
Vložte tieto vajcia bohaté na vitamín-D na akékoľvek jedlo a môže sa zmeniť na raňajky, však?
Získajte náš recept na svieži raňajkový šalát.
Vzduchové fritéza frittata frittata
James Stefiuk
Ak ste milovníkom vzduchu Fryer, potom sa budete radi učiť, ako vyrobiť túto fritáciu!
ľadové espresso
Získajte náš recept na vzduchové fritézu, biele fritata.
Šatka
S láskavým dovolením Tobyho Amidor
Omáčka, vajcia a chlieb, oh!
Získajte náš recept na Shakshuku.
Huby
Okamžitý hrniec parmezán-huba rizota s hráškom
James Stefiuk
Podľa štúdie uverejnenej v Potravinová a chemická toxikológia , divoké huby, ktoré boli vystavené slnku, môžu poskytnúť až 2 300 IU za 3,5-uncu porciu, čo je 288% vášho DV pre tento deň! Nechajte svoje huby sedieť na slnku Na chvíľu a budete môcť ťažiť z výhod dosť skoro.
Neviete, čo variť s hubami? Zdá sa, že rizoto je vždy tým správnym volaním!
Získajte náš recept na okamžitý hrniec Parmesan-Mushroom Risotto s hráškom.
Grilovaný syr s restovanými hubami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Áno, grilovaný syr plnený hubami môže byť jednoduchý spôsob, ako získať vitamín D.
Získajte náš recept na grilovaný syr s húbami.
Portobello Cheesesteak
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Vymeňte tento hamburger s hubami Portobello a svoj vitamín D dostanete v žiadnom momente!
Získajte náš recept na Portobello Cheesesteak.
Chrumkavá šunka omeleta so syrom a húb
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Huby make for a great filler to your morning omelet!
Získajte náš recept na chrumkavú omeletu šunky so syrom a húb.
Krevety a krupica
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Na ďalšiu večeru na večeru tieto krevety a krupičky kombinujú všetky druhy príchutí a stále vám dávajú tie shroomy bohaté na vitamín D!
Získajte náš recept na krevety a krupičky.
Nabité alfredo s kuracím mäsom a zeleninou
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Cestoviny na večeru? Pridajte huby a okamžite získajte zvýšenie vitamínu D!
Získajte náš recept na nabité alfredo s kuracím mäsom a zeleninou.
Huby topí
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ďalší vezmite na melty sendvič pomocou húb! Pridajte extra vegetariánov a melty syr s celozrnnou pšeničnou buchtou.
Získajte náš recept na huby.
Krémové kuracie mäso
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Kuracie mäso pre bielkoviny, huby pre vitamín D. S týmto receptom nemôžete pokaziť!
Získajte náš recept na krémové kuracie huby.
Klobása frittata s hubami
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Viac vajec, viac húb, viac vitamínu D!
Získajte náš recept na klobásu Frittata s hubami.
Kuracie ramen s hubami shiitake a špenátom
Waterbury Publications, Inc.
Toto kuracie ramen, s nízkym obsahom sacharidov vášho obľúbeného bujného jedla, používa Zoodles a zahŕňa huby a vajcia bohaté na vitamín D a vajcia!
Získajte náš recept na kuracie ramen s hubami a špenátom shiitake.
Huby portobello „pizze“ s klobásou, paprikou a bazalkou
Marty Baldwin/ zjesť to, nie!
Prečo jesť pizzu s kôšou, keď môžete získať zvýšenie vitamínu D pomocou týchto húb ako „kôry pizze“.
Získajte náš recept na huby portobello huby „pizze“ s klobásou, paprikou a bazalkou.
Congee s chrumkavými hubami a kuracím mäsom
Posie Brien/zjedzte to, nie to!
Potrebujete nové spôsoby varenia húb? Tento Congee je zábavná víkendová večera, ak hľadáte niečo trochu iné.
Získajte náš recept na Congee s chrumkavými hubami a kuracím mäsom.
Bezlepkové huby karbonara
S láskavým dovolením Kristine Kidd
Prečo len jesť cestoviny, keď tam môžete tiež získať nejaký vitamín D?
Získajte náš recept na bezlepkové huby Carbonara.
Shiitake, špenát
Mitch Mandel a Thomas MacDonald
Ráno prejdite na svoje vajcia s hubami, aby ste si ráno dali vitamín D!
Získajte náš recept na shiitake, špenát
Obohatená mlieko
Rýchle a ľahké broskyne a misa na kel smoothie
Waterbury Publications, Inc.
Vedeli ste, že spolu s nejakým mliekom je mandľové mlieko obohatené aj vitamínom D? Jedna šálka mandľového mlieka má zvyčajne okolo 25% vášho RDA vitamínu D na deň! Zmiešanie misky smoothie s mandľovým mliekom je jednoduchý spôsob, ako dostať vitamín D do jedla.
Získajte náš recept na rýchle a ľahké broskyne a misa na kel smoothie.
Tahini Chocolate Shake
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Zdravšia verzia vášho obľúbeného čokoládového otrasu? Áno, prosím!
Získajte náš recept na čokoládový chvenie Tahini.
Ľahké ovocné smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Zmiešajte mandľové mlieko do tohto smoothie a ráno získajte dobré množstvo vitamínu D!
Získajte náš recept na ľahké ovocné smoothie.
Mexická čokoládová smoothie misa
Waterbury Publications, Inc.
Zdravý dezert plný vitamínu D nám znie dobre!
Získajte náš recept na mexické misky na čokoládové smoothie.
Bobuľový karfiol smoothie
S láskavým dovolením tón
Zvýšte svoje ráno vitamínom D z mandľového mlieka a prášok pre bielkoviny!
Získajte náš recept na bobuľový karfiol smoothie.
Krémová paleo zelená smoothie
Rebecca Firkser/Jedzte to, nie!
Kto by sa ráno necítil zdravý a piť zelený smoothie ráno? Najmä keď viete, že je plný vitamínu D!
Získajte náš recept na krémovú paleo zelenú smoothie.
0/5 (0 recenzií)
