Ak túžite po rýchlom Tex-MEX, Taco John's môže zasiahnuť miesto ako niekoľko ďalších reťazových reštaurácií. Od svojho založenia v roku 1969 slúži táto neuveriteľne pohodlná možnosť množstva tacos a burritos na mieru, ktoré sa na mieru americkému poschodu prispôsobuje. Zatiaľ čo reštaurácia obsahuje niekoľko delikátnych predmetov, veľa možností z ponuky Taco John's Pack v dostatočnom množstve tuku a soli na vyhodenie vášho stravovacieho režimu na tento deň.
S ponukou, ktoré je plné červeného mäsa a vyprážaných ponúk, navigácia v menu Taco John's pri hľadaní zdravých možností sa javí ako výživové mínové pole. Nebojte sa, pretože sme obiehali menu Taco John's Menu pomocou Lindsey Pine, MS, RDN, CSSN, CLT a zistili sme, ktoré možnosti posilnia alebo vyhodia vašu stravu.
Tacos
Najlepšie: chrumkavé taco - beeef
S láskavým dovolením spoločnosti Taco John's
170 kalórií, 10 g tuku (4 g nasýteného tuku), 290 mg sodíka, 11 g sacharidov (2 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g bielkovínAk potrebujete rýchly pick-me-up, ktorý nezlomí vašu stravu alebo peňaženku, choďte do toho a vyskúšajte chrumkavé hovädzie mäso. Iba 170 kalórií na taco, táto možnosť dodáva len dostatok energie, aby vás udržala v pohybe bez toho, aby vás spomalila. Ak sa obmedzíte na dva alebo tri z týchto tacos na jedlo, môžete si svoju stravu udržať na správnej ceste.
S '11 gramov uhľohydrátov a dvoma gramami vlákniny tam, ktoré sa tam hodia, sa do vášho dňa zmestí niekoľko z týchto tacos, “hovorí Pine. Navyše, každý taco sa balene do deviatich gramov bielkovín.
Najhoršie: Vycpený grilovaný taco - beeef
540 kalórií, 25 g tuku (9 g nasýtených tukov), 1 040 mg sodíka, 60 g sacharidov (5 g vlákniny, 3 g cukru), 19 g bielkovín Táto kalória bomby taco neurobí vašu stravu žiadnu zvýhodnenie, ktorá je plná takmer 400 kalórií ako chrumkavé hovädzie Taco. „Každý z týchto tacos prináša neuveriteľných 540 kalórií, 59 gramov sacharidov a 1 040 miligramov sodíka,“ hovorí Pine. „Obsah sodíka je rovnocenný s 91 zemiakovými lupienkami, a to je iba pre jedno taco!“
Burritos
Najlepšie: Bean burrito
S láskavým dovolením spoločnosti Taco John's
360 kalórií, 10 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 830 mg sodíka, 54 g sacharidov (8 g vlákniny, 3 g cukru), 14 g bielkovín
„Páči sa mi to pod 400 kalórií burrito, pretože obsahuje veľké množstvo vlákniny (8 gramov) a 14 gramov bielkovín z veľmi podceňovanej prísady: fazuľa,“ hovorí borovica. „Fazuľa sú také výživné a nielenže obsahujú bielkoviny a vlákninu, ale obsahujú aj tony vitamínov, minerálov a fytonutrientov.“
S pevnou kombináciou železa, bielkovín a vlákniny je ťažké poraziť tento burrito vážiť iba 360 kalórií. Aj keď existuje nejaký tuk, fazuľa pôsobí ako hlavný bielkovín a pomáha obsahu nasýteného tuku nižší ako ostatné burritos v ponuke Taco John's.
Najhoršie: kuracie grilované burrito
S láskavým dovolením spoločnosti Taco John's
580 kalórií, 28 g tuku (10 g nasýteného tuku), 1 590 mg sodíka, 53 g sacharidov (4 g vlákniny, 3 g cukru), 27 g bielkovínMôžete predpokladať, že možnosť červeného mäsa by si vzala koláč, pokiaľ ide o zničenie vašej stravy, ale pokiaľ ide o burritos v Taco John's, v skutočnosti to tak nie je. „Kuracie burrito môže znieť ako zdravšia možnosť, ale táto položka ponuky obsahuje niečo, čomu by sme sa mali úplne vyhnúť: Trans Fat,“ hovorí Pine. „Trans tuk sa zvyšuje náš zlý cholesterol (LDL) a znižuje náš dobrý cholesterol (HDL). Nie som sa blázon do 10 gramov nasýteného tuku alebo ani 1 590 miligramov sodíka. ““
Toto kuracie grilované burrito sa zabalí do čajovej lyžičky soli a obsahuje toľko tuku ako hlboko vyprážanú šišku. Ak chcete udržať svoje srdce zdravé, rozhodnite sa preskočiť toto burrito.
Špeciality
Najlepšie: mexi rolky, 4 kus (bez syra nacho)
370 kalórií, 21 g tuku (6 g nasýtených tukov), 390 mg sodíka, 30 g sacharidov (4 g vlákniny, 0 g cukru), 14 g bielkovín Tieto drobné vyprážané rolky sú podobné vaječným rolkám s príchuťou Tex-Mex a môžete si ich dokonca objednať v rôznych veľkostiach, aby vaše porcie udržali pod kontrolou. „Pri 370 kalóriách a 14 gramoch bielkovín nie je tento výber príliš zlý,“ hovorí Pine. „Nepáči sa mi však, že obsahuje trans -tuk. Vzhľadom na to, aké vysoké reštaurácie môžu byť v sodíku, 390 miligramov pre túto položku nie je také zlé. ““
Aj keď sú vyprážané, skutočnosť, že každá objednávka obsahuje niekoľko prostriedkov, ktoré sa dajú ľahko zdieľať, čo vám pomôže obmedziť príjem kalórií. Ak máte skupinu, s ktorou ich rozdelíte, bude to vaša najlepšia stávka na špeciálnu časť ponuky Taco John's.
Najhoršie: Super Porto dôstojník
S láskavým dovolením spoločnosti Taco John's
1 090 kalórií, 67 g tuku (21 g nasýteného tuku, 1 g trans -tuk), 3 300 mg sodíka, 98 g sacharidov (14 g vlákniny, 3 g cukru), 24 g bielkovínJedna z zákernejších možností v spoločnosti Taco John's má vo forme zemiakových ol, prílohy, ktorá používa ako základňu Tater Tats.
„Táto položka obsahuje viac ako 1 000 kalórií! Pre toto množstvo kalórií by ste mohli mať celé domáce jedlo, pravdepodobne s dezertom, “hovorí Pine. „21 gramov nasýteného tuku je pravdepodobné, že by ste mali jesť celý deň, ak jete niekde okolo 2 000 kalórií denne. 21 gramov je rovnocenné s jedením troch veľkých pat z masla. Naozaj sa mi nepáči trans -tuk, ktorý obsahuje. Plus 3 300 miligramov sodíka pre toto jedno jedlo je oveľa viac, ako sa odporúča za deň. Odporúčanie sodíka za deň je asi 2 300 miligramov a ešte menej, ak ste vystavení riziku alebo máte vysoký krvný tlak. 3 330 miligramov je ako jesť takmer 12 pickle oštepy na jednom sedení. “
Raňajky
Najlepšie: Jr. Breakfast burrito - BACON
S láskavým dovolením spoločnosti Taco John's
190 kalórií, 8 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 510 mg sodíka, 19 g sacharidov (2 g vlákniny, 2 g cukru), 10 g bielkovínPokiaľ ide o raňajky Taco John's Raňajky, nič nemôže poraziť Burritos Jr., pokiaľ ide o kontrolu porcie. Variácia slaniny je skvelou voľbou, ak chcete začať ráno s podporou bielkovín a pomerne malým sodíkom. „Je pekné, keď reštaurácie ponúkajú menšiu časť jedla, pretože veľkosť reštaurácií môže byť často príliš veľká,“ hovorí Pine.
Iba 190 kalórií je to celkom jednoduché jedlo na objednávku, z čoho sa môžete cítiť dobre. Spárujte ju s nápojom kávy alebo diéty, aby ste obmedzili príjem cukru, a určite sa nebudete cítiť pomaly neskôr v deň.
Najhoršie: Scrambler zemiakov - regulárna klobása
1 190 kalórií, 79 g tuku (24 g nasýtených tukov), 3 360 mg sodíka, 88 g sacharidov (9 g vlákniny, 5 g cukru), 31 g bielkovín Na opačnom konci raňajkového spektra leží Scramblera zemiakov. „Ak začnete svoj deň s týmto burritom, budete konzumovať veľkú časť svojich celkových denných kalórií v 1 jedle pri 1 190 kalóriách,“ hovorí Pine. „Nasýtený tuk pri 24 gramoch a sodíku pri 3 360 [miligramy] je dosť obscénny a viac ako celý deň týchto živín. Pri 79 gramoch celkového tuku by to bolo ekvivalentom jesť 26 cookies Oreo. “
Táto možnosť zaručuje, že vás necháte v kóme potravín, že sa nemusíte po celý deň otriasť.
Kombá
Najlepšie: kombo
Foto: s láskavým dovolením spoločnosti Taco John's
780 kalórií, 38 g tuku (9,5 g nasýteného tuku), 2 100 mg sodíka, 174 g sacharidov (6 g vlákniny, 3 g cukru), 21 g bielkovínVýber zdravého kombinovaného jedla v kĺboch rýchleho občerstvenia môže byť ťažkou líniou na prechádzku, ak sa potrebujete držať diéty. Našťastie, menu Taco John má niekoľko možností kombinovaného, ktoré nezlomia vašu peňaženku alebo pás a kombo
Zatiaľ čo hladina soli je trochu vysoká, kalórie v jedle sa dodržiavajú minimálne vďaka sóde diéty a štíhlemu sviečkovému steakovi Taco Bravo. „Ak s tacoom absolútne potrebujete stranu vyprážaných zemiakov, vyberte si malú porciu,“ hovorí Pine. „Pri 780 kalóriách na celé jedlo pri takomto zariadení, ako je toto, nezlomíte banku. Nerobte to však denným zvykom! “
Najhoršie: kombo
S láskavým dovolením spoločnosti Taco John's
1480 kalórií, 61 g tuku (17 g nasýtených tukov), 3 180 mg sodíka, 204 g sacharidov (15 g vlákniny, 78 g cukru), 31 g bielkovín„Jedlo pre mňa v tomto kombo nie je najviac,“ hovorí Pine. „Je to 145 gramov cukru v 20-uncovej horskej rose. To je len šialené množstvo cukru pre jeden nápoj. Podľa Asociácie American Heart Association je denné maximálne pre pridané cukry pre mužov asi 36 gramov a 24 gramov pre ženy. Táto 20-uncová sóda je ekvivalentom jesť 36 kocky cukru priamo hore. ““
Strany
Najlepšie: bočný šalát (bez obliekania)
S láskavým dovolením spoločnosti Taco John's
40 kalórií, 2,5 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 3 g sacharidov (1 g vlákniny, 2 g cukru), 2 g bielkovínKeď stravujete, obyčajné šaláty majú zvyčajne výživovú hornú časť. Ak chcete niečo navyše, môžu vás naplniť a zároveň udržať svoju stravu nedotknutú.
„Ak máte pochybnosti, choďte so zeleninou, keď potrebujete stranu,“ hovorí Pine. „Väčšina Američanov nemá takmer dostatok vegetariánov každý deň. Len si uvedomte množstvo obväzu, ktoré pridáte, pretože 40 kalórií pre šalát nezahŕňa obliekanie. “
Aby ste udržali tuk, kalórie a sodík na minime, nezabudnite požiadať o obväz na boku.
Najhoršie: veľké zemiaky
červený koktail860 kalórií, 49 g tuku (11 g nasýtených tukov), 2 490 mg sodíka, 94 g sacharidov (10 g vlákniny, 1 g cukru), 9 g bielkovín
Ako jedna z najväčších výživových žien v ponuke Taco John's Menu sa nachádza veľká cesta zemiakových olesov opäť do „najhoršieho“ zoskupenia dostupných možností. „Veľké zemiaky obsahujú [860] viac kalórií, ako by ste pravdepodobne mali v typickom entrée,“ hovorí Pine. Práve ste tiež maximalizovali svoj denný limit sodíka s 2 490 miligramami, ktoré obsahuje.
Aj keď tieto vedľajšie hodiny sa zapoja s viacerými kalóriami ako mnoho vstupných predmetov a čajovej lyžičky extra soli, stále vás necháva rovnako hladný v priebehu niekoľkých hodín.
Dezerty
Najlepšie: Churro
200 kalórií, 9 g tuku (4,5 g nasýteného tuku), 170 mg sodíka, 29 g sacharidov (4 g vlákniny, 10 g cukru), 3 g bielkoviny S iba dvoma dostupnými možnosťami dezertu v ponuke Taco Johna sa výber najzdravšej sladkej možnosti môže javiť ako flip mince. Našťastie Churros v Taco Johnovi vyjdú dopredu. Ak si ho len objednate, nebojte sa. Každý Churro obsahuje iba 200 kalórií, takže si môžete oddať jednému a stále udržať svoju stravu na správnej ceste.
„Churro je lepší výber, pretože má polovicu množstva cukru, keď sa šišky uhryznú pri 10 gramoch oproti 21 gramom,“ hovorí Pine.
Najhoršie: Mexické šišky
290 kalórií, 12 g tuku (3 g nasýteného tuku), 220 mg sodíka, 47 g sacharidov (4 g vlákniny, 21 g cukru), 4 g bielkovín „S 290 kalóriami a zdvojnásobením množstva cukru ako Churro pravdepodobne tento dezert na vrchole druhého jedla, ktoré si objednáte v Taco John's,“ hovorí Pine. Mexické šišky šišky neurobia váš pás. Zatiaľ čo sa zabalia do polovice tuku pravidelnej šišky, obsahujú takmer 100 kalórií v porovnaní s Churro. Ak chcete dezert a musíte sa rozhodnúť, prejdite ich.
