Ste vinní z toho, že počas cestovania nepracujete a potom sa snažíte dostať sa späť do hojdania vecí po dovolenke? Všetci sme tam boli, najmä počas leta. Ako tréner a nová mama to úplne chápem - moje najväčšie výzvy sú čas a priestor v mojom kufri. Dobrá správa? Je to celkom jednoduchý vzorec: prioritizácia a ľahké cvičebné vybavenie. Zostavili sme teda niektoré z najlepších cvičení kapely na odpore slučiek, ktoré sa majú robiť počas cestovania tohto leta a neskôr.
Najprv sa poďme zaoberať otázkou času. Je to všetko o tom, ako každý deň využívať príležitosť presunúť svoje telo - aj keď je to len 10 minút! To je to, čo vyreže vaše svaly, vyčistí vašu myseľ a vytvorí konzistentnú pohybovú rutinu. Čím viac to urobíte, tým viac to bude vaše telo túžiť.
Teraz prejdime na cvičebné vybavenie. Moje absolútne najobľúbenejšie cestovné vybavenie je skupina odporu slučky. Prečo? Je ľahký a kompaktný, takže nezaberá žiadnu miestnosť a pridáva odpor k vášmu tréningu iným spôsobom ako tradičné váhy. Najlepšia časť? Zanechá vás spotené a tvarované. Navyše to stojí iba 11 dolárov na Amazon !
Čítajte ďalej, kde nájdete v roku 2022 cvičenia kapely s najlepšími slučkami, ktoré sa majú robiť, a potom sa v roku 2022 pozrite na 6 najlepších cvičení pre silné a tónované zbrane, hovorí Trainer.
Doska s kolennými kohútikmi
Jacquie Smith
Tento krok rozsvieti každý sval vo vašom jadre. Ak chcete nastaviť, umiestnite kapelu okolo nôh a vyrazte do dosky. Uistite sa, že vaše ruky sú pod pleciami, nohy sú vzdialenosť šírky bedra, päty jazdia dozadu, boky sú v súlade s vašimi ramenami a brušky sa vtiahajú dovnútra. Klepnite na pravé koleno k pravému lakte-vyriešte odpor na pápe-a potom ho pomaly vráťte späť do východiskovej polohy. Urobte to isté na ľavej nohe a pokračujte v striedaní nôh.
Súvisiace:
koľko citrónov na 1 2 šálky šťavy
Deltoid
Jacquie Smith
Toto pruhované cvičenie nechá vaše ruky v ohni. Položte kapelu okolo rúk s dlaňami smerujúcimi von a vložte ruky do bránkovej polohy. Roztiahnite ruky na hlavu priamymi rukami. Vaše ruky by mali byť mierne pred tvárou a potom si ruky vráťte späť do východiskovej polohy.
Súvisiace: 3 rýchle spôsoby, ako spáliť kalórie bez „cvičenia“, hovorí tréner
Bočná bočná noha zvyšuje
Jacquie Smith
Aj keď tento pohyb funguje zázraky pre vaše glute a vonkajšie stehná, prinúti vás tiež zapojiť a stabilizovať svoje jadro. Vstúpte do svojej kapely a prineste ju nad kolená. Dajte mierne ohyb do ľavého kolena a prineste ruky do centra srdca. Roztiahnite pravú nohu na stranu a nasmerujte špičku. Udržiavajte boky na druhú prednú časť, zdvíhajte a sklopte nohu - využívajte odpor v kapele na ceste hore a aktivujte toto vnútorné stehno. Udržujte svoj kmeň stabilný, aby sa nekúpil smerom k ľavej strane. Opakujte na druhej strane.
Hydrant
Jacquie Smith
Toto je zabijácke cvičenie pre vašu korisť a šikmú. Udržiavajte kapelu nad kolenami, spadnite do stolovej polohy s rukami pod pleciami, kolená pod boky, mierne ohýbanie v lakťoch a brucho dovnútra. Ohnite pravú nohu a zdvihnite nohu na stranu, zdvihne pravé koleno do výšky bedra. Držte na sekundu a potom sa pomaly uvoľnite pomocou odporu pásu. Potiahnite svoju váhu do pravej ruky, aby ste to robili, aby ste sa nezasiahli do ľavého bedra. Nezabudnite opakovať na ľavej strane.
Bicykle
Jacquie Smith
mixgetränk zázvorové pivo
Toto cvičenie je oldie, ale dobrota, ktorá je vážne vylepšená kapelou rezistencie na slučku. Ležajte na chrbte s kapelou okolo nôh a priveďte ruky za hlavu so svojimi lakťami široko. Začnite s nohami v stolovej polohe s kolenami cez boky a nohy v súlade s kolená. Keď zdvihnete čepeľ ľavého ramena z podlahy, priveďte ľavý lakť k pravému kolenu a ľavú nohu narovnajte čo najlepšie s kapelou. Teraz prepnite na druhú stranu a pripojte pravý lakeť k ľavému kolenu. Pokračujte v striedaní nôh.
Tu je cvičenie kapely na odpore Quickie Loop:
Klika
- Doska s kolennými kohútikmi—20 reps (10 on each leg)
- Deltoid—20 reps and 10 pulses at the bottom to finish
- Bočná bočná noha zvyšuje—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Hydrant—20 reps and 10 pulses at the top to finish (repeat on the other leg)
- Bicykle—20 reps slow + 10 reps fast to finish (15 on each leg)
- Okruh
Chcete cestovné cvičenia bez vybavenia? Vyskúšajte tieto:
- 6-minútové stehná-žiadne vybavenie
- 3 najlepšie cvičenia na zostavenie fit počas cestovania - bez vybavenia
